当体内的水分丢失超越体重的2%时，就被认为是脱水状况。夏日天热出汗较多，再加上跑步丢失的水分更多，所以跑者在夏日需求十分防范脱水。

  水关于身体的重要性显而易见。水占人体分量的60%-70%，为细胞运送养分离不开水。水还有助于调理体温，光滑安排，维护器官，运送氧气至细胞。

  一般情况下，女人每天需求喝2升水，男性每天需求喝2.5升水。研讨之后发现，喝更多的水并不能带来额定的好处，除非像肾结石之类的患者。不过，在某些情况下需求多喝水，比方酷热气候，进行出汗较多的运动等。

  无论是消化、呼吸，仍是出汗和其他身体机能，都会耗费水分。假如不及时补水，就会导致身体脱水。脱水状况下，除了导致力气和耐力的丢失外，也会加速身体疲劳。下面这些信号也代表着脱水口干、小便色彩变深、尿液量削减、便秘、肌肉痉挛、头疼等。缓慢脱水症状包含低血压、心率加速、呼吸短促、皮肤枯燥等。

  脱水会对跑者的体现发生较大影响，并且不利于身体康复。跑前和跑后30分钟内，跑者都应该补一次水，530毫升左右的水比较有利于跑后的身体康复。跑者在跑步时，考虑到气温文出汗量，每小时应该补水300-800毫升。

  为了保证体内水分足够，跑者能够把握这4个技巧。一是，早晨起床先喝一杯水，然后在早餐前30分钟再喝一次水。二是，睡前准备好一杯水，能够加一些柠檬或许薄荷，早晨起来就能够喝，提神醒脑。三是，假如总是忘掉喝水的话，就专门为喝水而设定闹钟。四是，多吃一些含水丰厚的生果和蔬菜，像黄瓜、西瓜、芹菜等。